Hvordan kropsterapi kan støtte ved migræne

Migræne er en kompleks neurologisk tilstand, der kan give kraftig, pulserende hovedpine og en lang række ledsagesymptomer. Kropsterapi kan ikke "kurere" migræne, men kan for mange fungere som et værdifuldt supplement ved at støtte nervesystemet, mindske spændinger og reducere hyppighed og intensitet af anfald.

Det er vigtigt, at migræne altid er udredt af læge. Kropsterapi bør ses som et supplement til – ikke en erstatning for – medicinsk behandling.

Hvordan opleves migræne?

• Stærk, pulserende hovedpine – ofte i den ene side af hovedet
• Kvalme og evt. opkast
• Lys- og lydfølsomhed
• Synsforstyrrelser (fx aura)
• Træthed, svimmelhed og koncentrationsbesvær
• Nogle oplever spænding i nakke og skuldre som forvarsel på anfald

Migræne involverer både blodkar, nerver, hormoner og signalstoffer i hjernen. Stress, dårlig søvn, spændinger, hormonsvingninger og sansemæssig overbelastning er hyppige triggere.

Hvad kan kropsterapi bidrage med ved migræne?

1. Regulering af nervesystemet
   Kropsterapi arbejder med at dæmpe kroppens stressrespons. Gennem blid berøring, dybe tryk og rolige bevægelser hjælpes kroppen fra konstant "alarm" hen mod mere rolig og stabil tilstand. Dette kan reducere hyppigheden af migræneanfald for nogle.
2. Løsning af spændinger i nakke, skuldre og øvre ryg
   Mange migrænikere spænder ubevidst op i nakke og skuldre. Ved at arbejde med disse områder kan kropsterapi mindske en vigtig fysisk trigger for migræneanfald.
3. Blidt arbejde omkring kranie og nakke
   Gennem nænsomme teknikker omkring kraniet, baghovedet og kraniekanten kan spændinger i bindevæv og små muskler mindskes. Dette kan give en oplevelse af mere "plads" i hovedet og mindre pres.
4. Forbedring af åndedrættet
   Overfladisk vejrtrækning og spændt mellemgulv kan påvirke ilttilførsel og spændingsniveau. Guidet åndedræt kan understøtte en mere jævn iltning og berolige det autonome nervesystem.
5. Støtte til at opdage og håndtere triggere
   Gennem kropsbevidsthed bliver det nemmere at mærke tidlige signaler: spændt nakke, tryk bag øjnene, uro i kroppen. Kropsterapi kan hjælpe dig med at reagere tidligere: hvile, ændre lys/skærmbrug, drikke vand, trække vejret dybere eller sige fra.
6. Afhjælpning af stress og følelsesmæssig belastning
   Migræne kan forværres af indre pres, undertrykte følelser og langvarig stress. Når kroppen får mulighed for at slippe dette gennem trygge rammer, kan belastningen på systemet gradvist mindskes.

Hvordan kan en kropsterapeutisk session ved migræne se ud?

En session tilpasses altid individet, men kan fx indeholde:

• Rolig indledende samtale om anfaldsmønstre, triggere og dagsform
• Guidet landing i kroppen med fokus på roligt åndedræt
• Blid behandling af nakke, skuldre, øvre ryg og bryst
• Nænsomt arbejde omkring kranie, baghoved og kæbe
• Fokus på dyb afslapning frem for "hård" muskelbehandling
• Vejledning i hjemlige strategier til at aflaste nervesystemet

Mulige gevinster ved kropsterapi (over tid)

• Færre migrænedage pr. måned
• Mindre intensitet i anfald
• Bedre restitution efter anfald
• Større kropsfornemmelse og tidligere opdagelse af advarselstegn
• Mere generel ro i nervesystemet

Vigtige opmærksomhedspunkter

• Migræne bør altid være lægeligt udredt, især hvis anfald ændrer karakter, bliver hyppigere eller kraftigere.
• Kropsterapi bør ikke udføres under et akut stærkt migræneanfald, da berøring og stimulation kan forværre symptomerne.
• Kropsterapi er mest effektiv som en del af en samlet indsats, der kan inkludere medicin, kost, søvn, stressreduktion og struktur i hverdagen.

Kropsterapi kan dermed fungere som en støttende behandlingsform ved migræne ved at hjælpe kroppen med at finde mere ro og balance, mindske spændingsniveauet og gøre dig mere opmærksom på kroppens signaler – så migrænen får mindre magt over hverdagen.