Hvordan kropsterapi kan støtte ved hovedpine og spændingshovedpine
Hovedpine og spændingshovedpine er ofte et signal fra kroppen om, at der er for meget pres, for lidt pause eller spændinger, som ikke får lov at slippe. Kropsterapi arbejder både med muskler, bindevæv, åndedræt og nervesystem, så årsagerne bag hovedpinen bliver mødt – ikke kun symptomerne.
Kropsterapi kan være et godt supplement til lægelig vurdering og anden behandling. Ved ny, kraftig eller anderledes hovedpine er det altid vigtigt først at blive undersøgt af læge.
Hvordan opleves spændingshovedpine?
- Trykkende, strammende eller "bånd-lignende" smerte rundt om hovedet
- Tyngdefornemmelse bag øjne eller i panden
- Ømhed i tindinger, baghoved eller op i kraniekanten
- Spændt kæbe og tandpres (især om natten)
- Stiv og øm nakke samt spændte skuldre
- Forværring ved stress, skærmarbejde eller manglende pauser
Spændingshovedpine hænger ofte sammen med en kombination af muskelspændinger, overbelastning af øjne og nervesystemets vedvarende alarmtilstand.
Grundprincipper i kropsterapi ved hovedpine
-
Afspænding af nakke, skuldre og kæbe
Terapeuten arbejder med blide, dybe tryk og stræk i de områder, der ofte trigger hovedpine: nakke, skuldre, øvre ryg, kæbe og kraniekant. Når disse muskler slipper spænding, mindskes trykket op mod hovedet. -
Arbejde med kranie og bindevæv
Gennem blide teknikker omkring kraniet, tindinger og panden kan spændinger i bindevæv og små muskler løsnes. Det kan opleves som en følelse af mere plads og mindre "pres" i hovedet. -
Regulering af nervesystemet
Hovedpine forværres ofte, når kroppen er i konstant "kamp/flugt"-tilstand. Kropsterapi hjælper kroppen ind i en mere rolig tilstand gennem langsom berøring, tryk og guidet opmærksomhed. Det giver hjernen signal om, at det er sikkert at give slip. -
Forbedring af åndedrættet
Mange med spændingshovedpine trækker vejret overfladisk og højt i brystet. Terapeuten guider åndedrættet ned i maven og ud i siderne af brystkassen, så spændinger omkring hals, kraveben og kæbe mindskes. -
Afspænding af øjen- og pandespændinger
Overbelastning af øjne og pande er en hyppig kilde til hovedpine, især ved skærmarbejde. Blid berøring og små tryk omkring øjenhuler, øjenbryn og pande kan mindske denne spænding. -
Bevidsthed om kropsholdning og belastning
Kropsterapi hjælper med at opdage, hvordan holdning og vaner påvirker hovedpine: trukket hovedstilling, spændte skuldre, fremskudt hage eller statisk arbejdsstilling. Små justeringer kan gøre en stor forskel i hverdagen. -
Forløsning af stress og følelser
Bag spændingshovedpine ligger der ofte indre pres, irritation, undertrykt vrede eller bekymring. Når spændinger slipper i kroppen, kan der også komme følelsesmæssig lettelse, som mindsker risikoen for, at hovedpinen vender tilbage med samme styrke.
Hvordan kan en kropsterapeutisk session se ud?
En session mod hovedpine og spændingshovedpine kan fx indeholde:
- Kort samtale om hvornår hovedpinen opstår, og hvad der trigger den
- Guidet landing med fokus på åndedræt og ro i nervesystemet
- Manuel behandling af nakke, skuldre, øvre ryg og kæbe
- Blid behandling omkring kranie, tindinger, pande og kraniekant
- Stræk og mobilisering af nakke og brystområde
- Vejledning i små justeringer til arbejdsstilling og pauser i hverdagen
- Afsluttende ro, så kroppen kan integrere behandlingen
Mulige gevinster ved kropsterapi (over tid)
- Færre og mildere hovedpineanfald
- Mindre spænding i nakke, skuldre og kæbe
- Bedre kropsholdning og mere fri bevægelse i nakken
- Mindre stress og indre pres
- Større evne til at opdage tidlige tegn på spænding og tage pauser i tide
- Bedre søvn og generel velvære
Vigtige opmærksomhedspunkter
- Ved pludselig, voldsom eller anderledes hovedpine end normalt (fx "den værste hovedpine i dit liv", synsforstyrrelser, lammelser, feber) skal du straks søge lægehjælp.
- Kronisk hovedpine bør altid vurderes af læge, for at udelukke underliggende sygdomme.
- Nogle kan føle sig trætte eller lettere ømme efter behandling – det er en naturlig del af kroppens justeringsproces.
Kropsterapi kan dermed være en effektiv støtte ved hovedpine og spændingshovedpine ved at arbejde både med de fysiske spændinger og de underliggende belastninger, så kroppen får bedre mulighed for at finde tilbage til balance og ro.